Недостаток движения в течении рабочего дня может серьезно повредить Вашему
здоровью.
Слово «Эргономика» образовано из двух греческих слов. «Эргон» означает
работа, а «Номос» - законы. Таким образом, эргономика – это наука о
«естественных законах работы».
Эргономика – это наука, которая призвана изменять окружающую среду, в которой
люди живут и работают, и технические средства, которые применяют люди, чтобы и
окружающая среда, и технические средства наилучшим образом отвечали потребностям
человека. Эргономика изучает самочувствие людей, как физическое, так и
психологическое, а также их безопасность и комфорт. Эргономически организованные
рабочие места, оборудование и методы работы повышают эффективность и
производительность, уменьшают вероятность несчастных случаев и ошибок, которые
могут дорого обходиться любой организации.
Люди вынуждены постоянно проводить длительное время сидя. Свободное от работы
время люди проводят, сидя перед экраном телевизора, монитором домашнего
компьютера, за обеденным столом. Кроме того, при поездках на работу, за
покупками, в фитнес-клубы или в любые другие места люди проводят много времени,
сидя в автомобилях, поездах или самолетах. На рабочем месте, с развитием
компьютеров, люди работают дольше и выполняют множество задач, сидя в креслах и
практически не двигаясь.
Работа в офисе в наши дни стала настолько зависимой от компьютеров, что в
скором времени ни один сотрудник не сможет обходиться без них. Все больше и
больше людей проводят все большее время перед экранами мониторов, находясь в
статическом положении. Несмотря на то, что современная европейская рабочая
мебель проектируется на основании эргономических принципов, у офисных
сотрудников неизбежно будут возникать проблемы со спиной. Единственный выход
состоит в том, что организация работы и рабочая мебель должны побуждать
сотрудников больше двигаться.
Если Вы наблюдали за маленьким ребенком, привязанным ремнями в высоком
кресле, Вы наверняка отмечали, что через десять минут ребенок становится
беспокойным, бросает игрушки на пол и тянется к родителям. Родители часто
думают, что ребенку надоели игрушки, и предлагают ему другие. На самом деле,
ребенок устал сидеть; ему требуется движение.
Сидячее положение вызывает искривление спины и, следовательно,неестественную
нагрузку на кости, суставы, позвоночные диски, мышцы, связки и сухожилия.
Позвоночник состоит из жестких позвонков, но гибкость и подвижность
позвоночника обеспечивается упругими хрящевыми дисками между позвонками. Если в
результате долгого сидения спина долго остается без движения, позвоночник уже не
может принять свою естественную S-образную форму. Возникающая сутулость спины
вызывает давление на спиной мозг, вследствие чего возникают боли в спине.
Статическая работа в течении длительного периода вызывает нарушение обмена
веществ в мышцах, потому что они не получают достаточного количества кислорода,
шлаковые продукты не выводятся должным образом. Причиной является нарушение
циркуляции крови в организме человека. Динамическая работа является более
подходящей для здоровья, поскольку мышцы постоянно находятся в работе.
В результате обширных исследований, проведенных в 1997 году в Германии по
изучению изменений в частоте и типах болей в спине среди пациентов
ортопедических отделений, выявилось, что основной причиной болей в спине
являются «нездоровые условия» жизни. Одной из главных причин становится
продолжительное сидение в офисе и в автомобиле. Дефицит двигательной активности,
неправильные позы, стрессы, мебель, несоответствующая эргономическим стандартам,
нездоровый образ жизни и неправильное питание являются дополнительными
факторами, вызывающими боли в спине. Иные факторы, как, например, тяжелая
физическая работа, возрастные изменения в скелете и мышцах, которые ранее
считались основными причинами болей в спине, переместились в конец списка.
Эти исследования показали, что сотрудники офисов, сидящие за рабочими столами
целый день, принимающие неправильные статические позы без частых коротких
перерывов, становятся первыми кандидатами на проблемы со спиной в будущем. Самый
главный вопрос состоит в том, насколько эргономично Ваше кресло, и меняете ли Вы
достаточно часто свое положение или нет. Конечно, кресло, которое разработано на
основе эргономических принципов, может уменьшить болевой эффект, но не может
полностью исключить его. В то же время, люди, принимающие правильные
динамические позиции на хороших креслах, вряд ли столкнутся с проблемами со
спиной.
Существует ряд эргономических решений, позволяющих избежать плохих привычек
статического сидения:
работу рекомендуется организовать таким образом, чтобы сотрудники не
занимались одним и тем же на протяжении всего дня, а чередовали задания,
требующие приложения различных умственных и физических усилий. В этом случае
сотрудники вынуждены будут двигаться. В результате постоянного движения мышцы и
позвоночник будут работать. Это стимулирует кровообращение и исключает застойные
явления в спине, ногах и ягодицах. рабочее кресло должно быть предназначено
для многофункциональной работы и не должно препятствовать движениям тела, в то
же время обеспечивая хорошую поддержку, особенно для нижней части спины. Люди
должны иметь возможность делать частые короткие перерывы, чтобы поддержать
работоспособность в течении дня. Это позволит исключить ощущения дискомфорта,
монотонности, скуки, уменьшить вероятность возникновения ошибок и повысит
эффективность работы. Рабочие места необходимо планировать для каждого
сотрудника инвивидуально, давая возможность работать более эффективно, творчески
относиться к работе, чувствовать себя свободным, счастливым и здоровым.
Грамотная организация работы и эргономическая офисная мебель, которые
стимулируют изменение поз, являются ключевыми факторами для достижения этого
результата.
Сотрудников компаний желательно проинформировать о последствиях для здоровья,
которые вызываются статическим положением. Для предотвращения болезней и
повышения работоспособности необходимо использовать хорошие эргономические
кресла, соответствующие выполняемой работе, которые имеют все необходимые
регулировки. Следует также помнить, что сидение с прямой спиной не является
удобной или эргономически рекомендованной позой, как часто полагают. Как было
сказано выше, сохраняя статическое положение, невозможно не почувствовать
дискомфорт и усталость.
В соответствии со стандартами эргономики сотрудникам рекомендуется чередовать
сидячие и стоячие позиции в течении дня. Рабочие столы, позволяющие работать
стоя, должны иметь необходимые регулировки, высота стола при этом должна
изменяться в пределах от 660 мм до 1200 мм. Почему бы не проводить встречи стоя
у высокого стола? Известно, что такие встречи обычно не затягиваются.
Регулярные физические упражнения на рабочем месте и использование
эргономической мебели снижают вероятность возникновения болей и различных
заболеваний в результате продолжительного сидения. Регулярная смена деятельности
и многофункциональная мебель стимулируют работу кровеносной системы, что
способствует обогащению тканей кислородом и пительными веществами - это
необходимо для эффективной работы мозга и хорошего
самочувствия.
Улучшая условия жизни и труда, Вы повышаете работоспособность и качество
жизни - это неотъемлимая часть успеха.
По материалам статей Levent Caglar, старшего эргономиста Furniture Industry
Research Association (Великобритания).
