Запрос по сайту:
    

Магазин косметики и биодобавок Infinum
На главную страницу Написать письмо нам
Информация о клубе Fitness-home
Фитнес на работе
  
Фотографии и ознакомительная информация о мастерах и инструкторах клуба Fitness-home
Контакты

Фитнес на работе

 

Если вы долго просидели за рабочим столом, вам предстоит долгое собрание, или после затяжной деловой встречи  - эти несложные упражнения снимут усталость и стресс, а также сожгут несколько лишних калорий. Они не требуют долгой подготовки, их можно делать незаметно и в любое удобное для вас время. Даже дома, после трудового дня. Эти упражнения основаны на практике Йоги, они ускоряют метаболизм, благодаря чему ускоряется и сжигание жира в организме. Для их выполнения следует соблюдать несколько простых правил: 

  • Делайте каждое упражнение медленно и тщательно.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Вам не должна мешать слишком тесная одежда или обувь. Например, можно снять пиджак или туфли.
  • Каждое упражнение следует повторять от 2 до 5 раз.

 

Следующие упражнения можно делать где угодно.

 

Упражнение Растяжка рук 1. 

·         Сцепите руки за спиной.

·         Медленно поднимите руки так высоко, как только вы можете. Расправьте грудную клетку.

·         Задержитесь в таком положении 30-45 секунд, затем повторите.

 

Упражнение Растяжка рук 2. 

  • Сцепите руки и выпрямите их вперед на уровне плеч ладонями наружу.
  • Медленно поднимите руки, пока они не окажутся над головой.
  • Потянитесь всем телом и постарайтесь выпрямить локти.
  • Задержитесь в таком положении 30-45 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. 

 

Упражнение Повороты на стуле 1. 

  • Сядьте боком на край стула, левым боком к спинке стула.
  • Прижмите друг к другу ступни ног и колени и во время всего упражнения держите их вместе.
  • Положите руки на спинку стула, как на картинке.
  • Выпрямите спину. Глубоко дышите. Выдыхая, повернитесь лицом к спинке стула, стараясь поворачиваться всем позвоночником, помогая себе руками: правая тянет, левая толкает.
  • Сделайте упражнение несколько раз, отдохните несколько секунд и повторите упражнение с другой стороны.

 

Упражнение Повороты на стуле 2. 

  • Сядьте на середину стула, левым боком к спинке стула.
  • Сделайте то же упражнение, как в «Поворотах на стуле 1». Вы почувствуете, что ваш позвоночник и мышцы спины работают по-другому.
  • Если ноги не достают до пола, подложите под ступни книгу.

 

Упражнение Наклоны на стуле. 

  • Сядьте на стул и раздвиньте ноги так, чтобы расстояние между ними было шире, чем ширина бедер.
  • На выдохе наклонитесь вперед и позвольте всему вашему телу расслабиться. Уроните голову и полностью расслабьте шею.
  • Если вы ощущаете дискомфорт в спине, подложите под живот свернутое полотенце или книгу.
  • Дышите ровно. Задержитесь в таком положении столько, сколько хотите. Распрямитесь на вздохе, подождите несколько секунд и повторите упражнение.

 

Для следующих упражнений лучше закрыть дверь кабинета. 

 

Упражнение «Воин». 

  • Поставьте стул спинкой к стене.
  • Встаньте левым боком к передней части стула, на расстоянии 70-100 см. от стула.
  • Поставьте левую ногу на стул, ступней левой ноги перпендикулярно правой.
  • Выпрямите руки на уровне плеч ладонями вниз. Расслабьте мышцы шеи и плеч.
  • Медленно сгибайте левое колено, пока не коснетесь им спинки стула. Старайтесь не сгибать правую ногу и не отрывать ступню от пола.
  • Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Затем отдохните несколько секунд и повторите упражнение для другой ноги.

 

Упражнение «Дерево». 

  • Встаньте левым боком к стене на расстоянии 50-70 см. от нее, ноги вместе.
  • Согните левую ногу так, чтобы колено упиралось в стену, а ступня левой ноги – на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.
  • Крепко прижмите ноги и останьтесь в таком положении 20-30 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение для другой ноги.
  • Со временем постарайтесь обходиться без поддержки стены.

  

Упражнение с ремнем 1. 

  • Сядьте на край стула, лицом к стене.
  • Выпрямите одну ногу, а другую поставьте на пол род прямым углом.
  • Поместите ремень, как показано на рисунке.
  • Не сгибая спины, медленно наклоняйтесь вперед, насколько возможно, помогая ремнем.
  • Останьтесь в таком положении 30-45 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.

  

Упражнение с ремнем 2. 

  • Сядьте на край стула, лицом к стене, и обопритесь ногами о стену.
  • Поместите ремень на обе ноги.
  • Не сгибая спины и коленей, медленно наклоняйтесь вперед, насколько возможно, помогая ремнем.
  • Останьтесь в таком положении 30-45 секунд, затем повторите упражнение.

  

Упражнение со стулом. 

  • Сядьте напротив стула так, как вам удобно (ноги расставлены, выпрямлены или согнуты).
  • Положите лоб на край стула, руки можно положить перед собой или под лоб.
  • Спина может быть согнута.
  • С каждым выдохом старайтесь все больше расслабиться.
  • Задержитесь в таком положении столько, сколько хотите.

 

Навигация по разделу фитнес в офисе

Оглавление раздела

Здоровье

Фитнес в офисе

Офис место для физкультуры

Красота, осанка и работа

Эргономика рабочего места

Фитнес на работе

Фитнес против стресса

 

Источник: www.healthoffice.ru

 

История некоторых танцев и фитнес направлений.
Наименования услуг клуба Fitness-home
Анонс
Парикмахерские услуги
Действующие акции и предложения от клуба Fitness-home
Услуги косметолога + мастера маникюра \ педикюра.
Действующие скидки на товары и услуги клуба Fitness-home
Все о массаже. Виды массажа. Услуги наших массажистов.
Различные упражнения для тренировки дома или в фитнес клубе. Здесь есть упражнения, нетолько для отличной физической формы, но и для красоты и гармонии души. Подробное описание каждого упражнения. Фитнес, Йога, Дыхательная гимнастика, Аэробика и т.д.
Фитнес направления. Персональные тренировки с нашими инструкторами.
Виды танцев. Персональные занятия танцами с нашими преподавателями.
Танцы для детей. Персональные занятия танцами с детьми.
Составление персональной программы тренировок для занятий фитнесом дома или в фитнес клубе.
Интересные и полезные статьи, Здоровье, дом, семья, секс, любовь, ребенок, спорт, фитнес, танцы дома, женщина, мужчина, красота, приготовление, работа, знаменитости, упражнения

 

Интересные и полезные статьи про женщин и для женщин на все случаи жизни

Читать новые статьи

Танцевальные движения различных танцев с фотографиями
Новости

 

 

Всегда самые свежие и курьезные новости из мира политики, спорта, здоровья и шоу бизнеса

 

Читать последние новости

 

Каталог сайтов Fitness-home. Здесь представленны сайты о спорте, фитнесе, танцах,  красоте, здоровье и т.д.
Saechka.ru, кулинарно-домашний сайт о доме, детях, творчестве и рецептах в фото, форум
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100

Фитнес клуб и салон красоты у Вас дома или в офисе