Запрос по сайту:
    

Упражнения
   

Укрепляющие и развивающие упражнения для мышц груди

В данных фитнес упражнениях задействуются и прорабатываются различные группы мышц рук и груди, но все же большая нагрузка приходится на грудные мышцы.

Упражнение № 1

Фитнес треннинг "Классическое отжимание"

Исходное положение

Конечное положение

Классическое отжимание, как нельзя лучше, подходит для тренировки широких мышц груди. Для выполнения этого фитнес треннинга Вам необходимо лишь соблюдать простые правила. Поставьте ладони на пол, на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Выпрямите ноги и спину. Согните руки в локтях, грудью коснитесь пола. Выпрямите руки. Очень важно при тренировке данного упражнения сохранять прямую линию корпуса ( пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны быть приблизительно в одной плоскости.

 

Упражнение № 2

"Отжимание от стула"

Исходное положение

Конечное положение

В данной разновидности отжимания прорабатываются в основном нижние грудные мышцы. Существуют также более легкие формы отжимания. Это отжимание с колен от пола, отжимание с колен от стула, отжимание от стены. Очень важно, независимо от вида отжимания, сохранять ровную линию корпуса. Обязательным при выполнении любого фитнес треннинга является правильное дыхание. При движении вниз делаем спокойный плавный вдох, при движении на верх плавный ровномерный выдох. Количество повторений и сэтов подбирается индивидуально, в зависимости от физических особенностей, целей и многих других факторов ( наличие травм, хронических заболеваний, веса, возраста и т.д.). Персональная программа здесь.

Упражнение № 3

Фитнес треннинг "Отжимания с наклоном"

Исходное положение

Конечное положение

Данный вид отжиманий для физически подготовленных женщин, однако тем кто еще не достаточно силен все равно нужно стремиться к выполнению этого вида отжиманий. Данный фитнес треннинг развивает и укрепляет верхние грудные мышцы. Опять же очень важно, как и в любом другом виде отжиманий сохранять прямую линию корпуса и правильно дышать. Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель треннинга и многое другое). Персональная программа здесь.

Фитнес треннинг № 4

Упражнение "Жим лежа с гантелями"

Исходное положение

Конечное положение

 Данный вид фитнес треннинга развивает и укрепляет боковые грудные мышцы. Очень важно держать гантели на уровне солнечного сплетения и при опускании их вниз останавливаться на уровне груди. При этом локти расходятся четко в стороны. Рука в нижней точке движения должна быть согнута под прямым углом(90грд), как показано на рисунке. Также при тренировке данного упражнения необходимо не забывать правильно дышать. При опускании гантелей делаем вдох, при подьеме плавный равномерный выдох.  Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель треннинга и многое другое). Подобрать программу здесь.

Фитнес треннинг № 5

Упражнение "Жим лежа со штангой"

Исходное положение

Конечное положение

 Данный вид фитнес треннинга развивает и укрепляет боковые грудные мышцы и мышцы рук. Руки на грифе штанги должны быть расположены чуть шире уровня плеч. Очень важно держать штангу на уровне солнечного сплетения и при опускании ее вниз останавливаться на уровне груди, не касаясь ее. При этом локти расходятся четко в стороны. Руки в нижней точке движения должны быть согнуты под углом(60грд), как показано на рисунке. Также при тренировке данного упражнения необходимо не забывать правильно дышать. При опускании штанги делаем вдох, при подьеме плавный равномерный выдох.  Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель фитнес треннинга и многое другое). Подобрать программу здесь.

Фитнес треннинг № 6

Упражнение "Разводка гантелей в стороны лежа"

Исходное положение

Конечное положение

 Данный вид фитнес треннинга развивает и укрепляет боковые широкие мышцы груди и различные мышцы рук. Очень важно в верхней точке держать гантели на уровне солнечного сплетения. Руки в локтях немного согнуты, особенно необходимо следить за ними в нижней точке упражнения. При разводке гантелей в стороны локти, также как и гантели, выполняют дугообразное движение по направлению к полу. Рука в нижнем положении движения должна быть согнута под прямым углом(90грд), как показано на рисунке. Также необходимо не забывать правильно дышать. При опускании гантелей делаем вдох, при подьеме плавный равномерный выдох.  Кол-во повторений и сэтов подбирается индивидуально в зависимости от различных факторов ( физическая форма, наличие хрон. заболеваний, вес, рост, возраст, особенности организма, цель треннинга и многое другое). Подобрать программу здесь.

 

перейти к списку упражнений

Составить персональную программу тренировок

 

Интересные и полезные статьи про женщин и для женщин на все случаи жизни

Читать новые статьи

 

 

Всегда самые свежие и курьезные новости из мира политики, спорта, здоровья и шоу бизнеса

 

Читать последние новости

Saechka.ru, кулинарно-домашний сайт о доме, детях, творчестве и рецептах в фото, форум

аэробика калланетика стретчинг пилатес йога  свадебный танец аргентинское танго массаж дома