Запрос по сайту:
    

Хатха Йога
  

Хатха Йога

Хатха Йога

"24  АСАНЫ"

 

Комплекс упражнений

для гибкости тела

и ясности мыслей

 

Комплекс упражнений «24 АСАНЫ» составлен из относительно легких положений, которые составляют сбалансированную систему для ежедневного использования. Комплекс состоит из восьми наборов по три положения каждый. Каждая асана выполняется в неподвижности от 30 до 120 секунд.

Выполняйте комплекс 24 АСАНЫ ежедневно, в уединении, не отвлекаясь. Естественно, они не должны выполняться после приема пищи. Не волнуйтесь, если не сможете исполнять позы совершенно, или если некоторые трудны для Вас. Старайтесь, и постепенно Вы все сможете. Выберите свой собственный темп прогресса. С практикой Вы будете ощущать, как Ваше тело, суставы, органы становятся более гибкими, послушными и здоровыми.

Управляя дыханием, мы управляем жизненной энергией (праной). Йоги называют это Пранаяма. Для комплекса 24 АСАНЫ выполняйте простую пранаяму: вдыхая, считайте до 9-ти, задержка дыхания на счет 1, выдох – считая опять до 9-ти. Скорость счета синхронна биению сердца.

Каждый набор асан включает цветную визуализацию (цвет стены на иллюстрациях). Мысленно заполняйте Ваше тело от головы до кончиков пальцев указанным цветом. Или представьте себя окруженным со всех сторон этим цветом.

Если Вы чувствуете напряжение в теле или органах, расслабьте напряженные места. По окончании выполнения комплекса некоторое время сидите, позвольте себе достичь полного расслабления.

Лучшее время для занятий, это на рассвете, в полдень, или когда начинает смеркаться. Минимальное время для выполнения всего комплекса – 12 минут.

Предостережения: Если у Вас проблемы с шейными позвонками, воздержитесь от перевернутых поз с опорой на шею и позвоночник. Проконсультируйтесь с врачом.

 

--------------------------------------------------------------------------------

КРАСНЫЙ – ХОРОШАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА

--------------------------------------------------------------------------------

Хатха Йога

1. Согните правую ногу назад вокруг бедра, и подверните правую ступню по контуру ягодиц. Перенесите левую ногу перед туловищем, подворачивая близко к промежности. Руки находятся на коленях, большие пальцы касаются указательных. Держите позвоночник,  и голову прямо.

Хатха Йога

2. Примите то же самое положение как в асане 1, но с полностью измененными положениями ног.

Выполняйте пранаяму.

Заполняйте тело красным светом.

Не напрягайтесь.

Расслабление отпускает неприятности и проблемы.

Хатха Йога

3. Подверните правую ногу в область промежности, затем разместите левую ногу перед правой. Если возможно, держите обе ноги отдыхающими полностью на полу. Пробуйте ощутить внутреннюю и внешнюю энергию, поднимающуюся к верхней точке головы.

  

 

--------------------------------------------------------------------------------

ОРАНЖЕВЫЙ – ВЫСОКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

--------------------------------------------------------------------------------

 

Хатха Йога

4. Переходите от предыдущей позы, выпрямив левую ногу вперед. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук левую ступню. Расслабьтесь, позволяя опускаться туловищу ниже и ниже. При полной гибкости, голова опирается на колено, локти – на пол, и туловище опирается на ногу.

Хатха Йога

5. Выполняйте ту же позу в другую сторону. Не напрягайтесь. Полностью расслабьтесь, позволяя всем неприятностям удалиться. Ощущайте Ваше дыхание, и мысленно окружайте себя оранжевым светом.

Хатха Йога

6. Выпрямите обе ноги. Схватите пальцы ног большими и указательными пальцами, и позвольте голове мягко понижаться к коленям. В идеальной позе ноги прямые, и локти опускаются к полу.

 

 

--------------------------------------------------------------------------------

ЖЕЛТЫЙ – ЯСНОСТЬ ИНТЕЛЛЕКТА

--------------------------------------------------------------------------------

7. Лягте лицом вверх на пол, поднимите ноги, поднимите туловище,  поддерживая руками, в вертикальное положение, с опорой на плечи. Держите позвоночник прямо, ноги вместе, туловище перпендикулярно к полу. Визуализируйте желтый свет.
Исключайте из Вашего сознания все мысли, касающиеся Вашей работы, семейства, друзей, партнеров, проблем, которые обычно Вас касаются. Расслабиться. Расслабиться. Расслабиться. Будьте полностью в мире с самим собой, и отдайтесь этому наслаждению.


Хатха Йога

8. Опускайте ноги медленно к голове, пока пальцы ног не коснутся пола. После этого опускайте руки, ладонями вниз.

Хатха Йога

9. Опустите ноги, переведя тело в состояние лежа лицом вверх. Положите руки свободно по сторонам, ладонями вниз. Каждый мускул расслаблен. Вообразите, что Вы плывете в спокойном, безветренном океане.

Хатха Йога

 

--------------------------------------------------------------------------------

ЗЕЛЕНЫЙ – ФИЗИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

--------------------------------------------------------------------------------

Хатха Йога

10. Становитесь на колени, и раздвинув ноги, сидите между лодыжками. Руки на коленях, ладонями вниз. Визуализируйте зеленый свет. Во всех позах, дышите глубоко, полной грудью. Отпустите напряжение в солнечном сплетении, дышите глубоко и свободно, позволяя диафрагме двигаться максимально. Думайте о действии мехов, которые при расширении, создают вакуум и позволяет поступать воздуху. Расслабьте тело.

Хатха Йога

11. Из предыдущего положения, опуститесь назад, насколько возможно, пока голова коснется пола позади Вас. Скрепите ладони на груди.

Хатха Йога

12. Из предыдущего положения, поднимайте туловище, идеально - без помощи от рук. Нагнитесь вперед, пока лоб не коснется пола. Ладони положите вниз, около головы. Ягодицы -  на полу, между лодыжками.

 

 

--------------------------------------------------------------------------------

ГОЛУБОЙ – УРАВНОВЕШЕННОСТЬ СОЗНАНИЯ

--------------------------------------------------------------------------------

Хатха Йога
13. Ложитесь лицом вниз, вдохните, выгните медленно спину, опираясь руками о пол. Держите позу в течение двух или трех дыханий, затем  медленно опускайте туловище.
Хатха Йога
14. Поднимая ноги, прогнитесь назад, и сожмите лодыжки руками.  Посмотрите  назад. Держитесь в течение двух или трех циклов дыхания. Визуализируйте голубой свет.
Хатха Йога 15. Встаньте на колени, ягодицы на лодыжках, опустите тело, касаясь лбом пола

 

 

--------------------------------------------------------------------------------

ФИОЛЕТОВЫЙ – ДУХОВНОЕ ЗНАНИЕ

--------------------------------------------------------------------------------

Хатха Йога

16. От предыдущего положения, двигайте тело вперед. Сформируйте треугольник из предплечий и головы. Руки скрепите позади головы, сцепив пальцы. Голова касается пола. Медленно поднимите тело, сохраняя согнутые колени. Пауза, затем выпрямляйте ноги вертикально в стойку на голове. Держите большую часть веса тела не головой, а на руках.

Хатха Йога

17. Из предыдущего положения, медленно снижайтесь. Согнитесь,  подтяните колени к голове, положите руки на пол, голову – на тыльную сторону ладоней. Останьтесь в этой позиции, по крайней мере, восемь циклов дыхания, позволяя давлению крови уравняться. Заполните ваше сознание фиолетовым светом.

Хатха Йога

 18. Медленно садитесь в вертикальную сидячую позу, руки - на колени, ладонями вниз. Сидите прямо.

 

--------------------------------------------------------------------------------

СВЕТЛО-ФИОЛЕТОВЫЙ – БОЖЕСТВЕННОЕ ОЧИЩЕНИЕ СУДЬБЫ

--------------------------------------------------------------------------------

Хатха Йога

19. Сидите на левом бедре, поместите правую ногу поверх левого колена. Вставьте левую руку под согнутым правым коленом. Вытяните правую руку позади спины, и сожмите левую руку с правой, или, как более легкая альтернатива, схватите правое колено левой рукой. Держите позвоночник настолько прямым насколько возможно. Поворачивайте голову медленно налево, каждый раз, когда Вы вдыхаете, и назад направо, когда Вы выдыхаете.

Хатха Йога

20. Повторите предыдущую позу в обратную сторону, визуализируя светло-фиолетовый свет. Используя три стадии дыхания (вдох, задержка и выдох), направляйте поток успокоения и расслабления тела и сознания.

Хатха Йога

21. Из предыдущей позиции, сожмите вместе подошвы,  обхватите и держите ноги обеими руками. Позвольте коленям опуститься к полу. Освободите мысли о напряженных отношениях, и Вы будете больше знать. Вас наполняют более полезные,  живые, более безмятежные мысли.

  

 

--------------------------------------------------------------------------------

БЕЛЫЙ – ЯСНЫЕ МЫСЛИ В СЛОВАХ И ДЕЛАХ

--------------------------------------------------------------------------------

Хатха Йога

22. Из предыдущего положения, выпрямите правую ногу, и поместите левую лодыжку высоко на правое бедро. Вытянитесь вперед и сожмите правую ногу с помощью большого и указательного пальцев. Визуализируйте белый свет.

Хатха Йога

23. Повторить эту же самую процедуру в другую сторону. Эти асаны удлиняют, усиливают мышцы, массажируют органы, стимулируют нервы и балансируют потоки энергии.

Хатха Йога

24. В заключение, примите положение лотоса. Позвоночник держите прямо,  руки, отдыхают на коленях. Ладони раскрыты вверх.

 

Когда физическое напряжение снимается через Хатха Йогу,  умственное и эмоциональное отпускаются автоматически. Это большая тайна и замечательный инструмент, который Вы можете использовать каждый день Вашей жизни.  

Copyright © 2005 Himalayan Academy. Авторский перевод: Михаил Светов

 

 

перейти к списку упражнений

 

 

Интересные и полезные статьи про женщин и для женщин на все случаи жизни

Читать новые статьи

 

 

Всегда самые свежие и курьезные новости из мира политики, спорта, здоровья и шоу бизнеса

 

Читать последние новости

 

Saechka.ru, кулинарно-домашний сайт о доме, детях, творчестве и рецептах в фото, форум

Фитнес клуб и салон красоты у Вас дома или в офисе