Запрос по сайту:
    

Пранаяма
   

 

Дыхательная гимнастика Пранаяма

 

Дыхательная гимнастика - Пранаяма

1. Анулома-вилома-пранаяма

Анулома-вилома-пранаяма используется для очищения энергетических каналов.

  1. Сядьте в правильную позу. Затем руками сделайте мудру (жест): средний и указательный пальцы вместе, безымянный палец и мизинец также вместе и большой палец отдельно. Положите средний и указательный пальцы на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
  2. Сделайте полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя.
  3. Когда вдох закончен, закройте мизинцем и безымянным пальцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую.
  4. Медленно выдыхайте на тот же самый счет.
  5. Затем вдыхайте через правую ноздрю. Закончив, отпустите левую ноздрю, закройте большим пальцем правую и медленно выдыхайте.
  6. После этого все повторяется – вдох через левую, выдох через правую. Вдох через правую, выдох через левую.

Подберите для себя такое число, чтобы дыхание не сбивалось. Выполняется 10 минут и более.

2. Сахита-кумбхака-пранаяма

Эта пранаяма является наилучшей для очищения энергетических каналов (нади). Она очищает все внутренние каналы. Сахита-кумбака-пранаяма выполняется так же, как и Анулома-вилома-пранаяма , но с задержкой дыхания и визуализацией, где соотношение вдох-задержка-выдох выполняется в пропорции 1:4:2, то есть задержка дыхания в четыре раза, а выдох в два раза длиннее вдоха. Например: 4:16:8, 5:20:10, 6:24:12 и так далее.

  1. Сядьте в правильную позу (падмасана, сиддхасана). Поместите средний и указательный пальцы на межбровье, а большим пальцем закройте правую ноздрю.
  2. Сделайте полный вдох левой ноздрей, медленно считая про себя. При этом представляйте, как чистая жизненная энергия (прана) в виде серебристо-белого света входит и наполняет все тело.
  3. Когда вдох закончен, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выполните задержку дыхания. Удерживайте созерцание пустотного светящегося тела с концентрацией на аджна-чакре, осознавая, как он растворяет всю нечистоту в каналах, чакрах и в сознании. Удерживайте задержку по времени в четыре раза длиннее вдоха.
  4. Когда задержка дыхания подойдет к концу, освободите правую ноздрю большим пальцем, сделайте медленный выдох, по длительности в два раза длиннее вдоха. Представляйте, как с воздухом выходит загрязненная прана в виде черно-серых клубов дыма, очищая тело энергию и сознание.
  5. Выполните медленный вдох через правую ноздрю, повторяя ступени 2, 3, 4.
  6. После этого все повторяется: вдох через левую, задержка, выдох через правую. Вдох через правую, задержка, выдох через левую.

Вдох-выдох через правую и левую ноздрю составляет один цикл. Выполняйте 30-50 таких циклов.

При выполнении пранаямы необходимо подобрать такую пропорцию, чтобы дыхание не сбивалось.

Если вы сможете практиковать Сахита-кумбаку-пранаяма  с пропорцией 10:40:20 пятьдесят циклов, ваши каналы будут полностью очищены. Старайтесь уделять этой пранаяме как можно больше времени.

3. «Кувшинное дыхание»

Вариант 1

Сядьте в правильную позу (падмасана, сиддхасана).

Сглотните слюну и, напрягая диафрагму, толкните энергию вниз. Представьте, как энергия с уровня груди идет вниз. В то же время, подтяните мышцы снизу и представьте, как энергия идет вверх. Почувствуйте это. Затем представьте, как они смешиваются на уровне пупка. И почувствуйте, как они втягиваются в канал позвоночника, смешиваясь. Затем снова представьте, как вы толкаете энергию вниз, подтягиваете вверх и смешиваете на уровне пупка. Снова почувствуйте, словно она впитывается внутрь вашего позвоночника.

Эта практика выполняется для регулирования течения жизненной энергии (праны). Тот, кто её делает, живет долго, имеет большую жизненную силу и имеет успех в практике пранаямы.

Вариант 2

Сделайте глубокий вдох, сглотните слюну и, напрягая диафрагму, толкайте энергию вниз. Почувствуйте, как нижняя часть живота слегка выпячивается.

В то же время вы сжимая мышцы ануса и промежности, подтягиваете энергию вверх. Ваш живот приобретает форму горшка.

Толкая энергию вниз, и вверх, на уровне пупка они смешиваются. И вы слегка подтягиваете живот, пытаясь эту смешанную прану направить в позвоночник.

Смешанную прану вы направляете вниз, чувствуя, как она касается свадхистана-чакры, которая ответственна за выработку большой энергии и внутреннего тепла.

Выполнив задержку дыхания, медленно выдохните. При необходимости можно выполнить несколько промежуточных вдохов-выдохов для восстановления нормального ритма дыхания.

Испарина и жар в теле – признак правильной практики.

Это один цикл.

Выполните от 20 до 50 таких циклов.


Источник: http://energonics.global-project.ru

 

перейти к списку всех упражнений

 

Интересные и полезные статьи про женщин и для женщин на все случаи жизни

Читать новые статьи

 

 

Всегда самые свежие и курьезные новости из мира политики, спорта, здоровья и шоу бизнеса

 

Читать последние новости

Saechka.ru, кулинарно-домашний сайт о доме, детях, творчестве и рецептах в фото, форум
Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
Веб студия © Grishek Studio