Запрос по сайту:
    

Йога
   

Кундалини Йога, комплекс асан 1-й ступени

Комплекс асан 1-й ступени

Комплекс асан 1-й ступени

Специальный комплекс асан гималайской йоги

Этот специально подобранный комплекс рассчитан на очищение и развязывание узлов в энергетических каналах (нади), пробуждение внутренней жизненной энергии (энергии Кундалини) и открытие Муладхара-чакры. Выполняя их каждый день, вы сможете стать более энергичным человеком, обладающим крепким здоровьем.

Внимание!

Особое внимание во время выполнения комплекса асан обратите на то, чтобы позвоночник во время упражнений, не связанных с прогибом, был прямым.

Упражнение № 1. Грива (Шактивардхак)

1. Примите правильную позу. Выполняйте медленные кругообразные движения головы в правую сторону. Сделав 10 вращений, выполняйте 10 кругообразных вращений влево. Старайтесь хорошо размять шейные позвонки.

2. Выполните 10 движений головы вверх-вниз: 10 раз – вверх, 10 раз – вниз.

3. Выполните 10 резких движений головы вправо-влево.

Эффект:

1) Данное упражнение подготавливает мышцы шеи к длительной практике перевернутых асан, поэтому перед выполнением асаны "Перевернутое солнце и луна" всегда выполняйте этот комплекс.

2) Регулярная практика Грива (Шактивардхак), особенно длительное время, излечивает болезни горла, связанные с неправильным течением энергии в области Вишудха-чакры.

Йога

Упражнение № 2.  Поза лягушки (Мандукасана)

Сядьте на пятки, максимально разведя колени в стороны. Спина в горизонтальном положении. Сделайте 3-5 дыхательных циклов. Один цикл: выдох – вдох.

Йога

Упражнение № 3. Поза льва (Симхасана)

Сядьте в правильную позу: сукхасану, сиддхасану, ваджрасану или падмасану. Сделайте выдох и после выдоха откройте рот и максимально высуньте вперед язык, пальцы растопырьте и с силой удерживайте кисти рук над коленями. Все вышеуказанное вы выполняете во время задержек дыхания на выдохе и на вдохе. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

Эффект: Данная асана очень хорошо излечивает все болезни горла, например, ангину или болезни, связанные с Вишуддха-чакрой. Она также способствует сильному подъему энергии. Иногда вы можете почувствовать тошноту во время ее выполнения – это означает подъем энергии к верхним чакрам. Если вы заболели ангиной или у вас кашель – делайте данную асану по 20 минут в день.

Йога

Упражнение № 4. Вакрасана

Сядьте, вытянув вперед обе ноги. Затем согните в колене левую ногу и поместите ее за правую. Возьмитесь правой рукой за левую стопу, перебросив ее через левое колено. Корпус разверните максимально влево и левую руку поместите сзади, как опорную. Поверните голову максимально влево.

Сделав 2-3 цикла, поменяйте ноги.

Йога

Упражнение № 5. Поза Матсиендры (Матсиендранасана)

Эту асану вы выполняете точно также, как и предыдущую, только ногу, которая в Вакрасане была прямой, вы сгибаете в колене и помещаете пятку под промежность, при этом нога полностью прижата к полу. Скручивание происходит точно таким же образом. Сделав 2-3 цикла, поменяйте ноги.

Эффект: Вакрасана и Матсиендранасана усиливают приток жизненной энергии (праны) к внутренним органам, таким образом все органы в теле равномерно обеспечиваются энергией. Например, когда мы делаем поворот влево, левая часть тела сжимается, а затем, когда поворачиваемся вправо, растягивается и органы начинают интенсивно обеспечиваться праной. Таким образом устраняются засоры в энергетических каналах (нади) с правой и с левой стороны тела. Нади очищаются и энергия течет свободно и легко.

Йога

Упражнение № 6. Поза рыбы  (Матсиасана)

Сядьте в падмасану или, если не можете, в сукхасану и ложитесь на пол спиной. Затем прогните спину и поставьте голову на макушку, так, чтобы в спине был прогиб, пальцами рук возьмитесь за большие пальцы ног, если вы сидите в падмасане, если же вы сидите в сукхасане, просто обопритесь на локти и положите руки вдоль тела. Сделайте 3-5 циклов.

Эффект: Матсиасана – прекрасная поза для устранения искривлений позвоночника и сколиоза. Она способствует также омоложению тела.

Йога

Упражнение № 7.  Перевернутая поза черепахи (Ардха курмасана)

Сядьте на пятки и разведите колени как можно шире, сложите ладони вместе перед грудью. Затем ложитесь вперед на пол, стараясь достать грудью до пола, но не отрывая ягодицы от пяток. Руки с соединенными ладонями вытяните вперед. Смотрите вперед. Сделайте 3-5 циклов.

Йога

Упражнение № 8. Поза черепахи (Курмасана)

Сядьте, вытянув ноги перед собой и разведя колени чуть в стороны. Приподнимите колени над полом, но пятки держите соединенными вместе. Наклонитесь вперед, просунув руки под коленями и стараясь достать головой до пола. Ноги вытяните как можно дальше, сохраняя пятки соединенными вместе. Руки просуньте под коленями как можно дальше. Выполните 3-5 циклов.

Йога

Упражнение № 9. Поза петуха (Куккутасана)

Сядьте, просунув руки под коленями так, чтобы локти были чуть дальше колен. Затем приподнимитесь на руках и одновременно оторвите ноги от пола, держа их на согнутых локтях. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Йога

Упражнение № 10. Перевернутая поза верблюда (Ардха уштрасана)

Сядьте в ваджрасану. Затем встаньте, не отрывая голени от пола и прогнувшись в спине, возьмитесь пальцами за пятки. Прогнитесь как можно сильнее. Зафиксируйтесь в этой асане 1 минуту.

Эффект: Комплекс асан построен таким образом, чтобы как можно сильнее развязать узлы в позвоночнике – канале Сушумна. Для этого чередуются асаны с прогибом назад и наклоном вперед. Это позволяет сделать позвоночник гибким и не только может устранить сколиоз, но и полностью очистить загрязнения в каналах. Если вы чувствуете в позвоночнике забитости, которые мешают прохождению энергии, с помощью этой асаны, вы можете их устранить.

Йога

Упражнение № 11. Поза вытянутой задней части тела (Пашчимоттанасана)

Сядьте, вытянув ноги вперед. Возьмитесь пальцами рук за носки и наклонитесь вперед в максимальное положение, стараясь достать головой до колен. Сделайте 6-10 циклов.

Эффект: Эта асана является одной из самых сильных в комплексе в плане активизации энергии.  Если выполнять эту асану от 100 до 200 циклов в день, у вас появится чувство вращения, и вы сможете увидеть раскручивающуюся вверх ярко-белую спираль энергии Кундалини, а затем ощущение тела полностью исчезает, и вы начинаете постигать медитативные состояния.

Пашчимоттанасана излечивает все болезни желудка и улучшает пищеварение.

Йога

Упражнение № 12. Поза змеи (Бхуджангасана)

Ложитесь на пол на живот. Обопритесь ладонями об пол на уровне плеч и начинайте медленно подниматься: сначала отрывайте от пола голову, затем постепенно и все остальные части тела. При этом выполняйте особое дыхание. Начав подниматься, сделайте медленный вдох на 4 секунды, затем, продолжая подниматься, выдох на 8 секунд, и в конце выдоха вы фиксируетесь в предельном положении прогиба, держа тело на выпрямленных руках. Максимально прогнувшись, вы фиксируетесь в этом положении, выполнив задержку дыхания на 20 секунд. В момент задержки дыхания, сожмите мышцы копчика особо сильно, и также сильно напрягите ноги – все это способствует сильному подъему энергии. Затем вы начинаете также медленно, постепенно опускаться, делая вдох на 4 секунды и выдох на 8 секунд. В конце выдоха вы медленно кладете голову на пол. Это один цикл. Отдохните 3 секунды, лежа на полу, а затем вновь начинайте упражнение. Выполните 2-3 цикла.

Затем сделайте второй вариант. Также поднимитесь вверх, но уже вдыхая и выдыхая без счета, а затем поверните голову максимально вправо, посмотрев через левое плечо на правую пятку, при этом корпус остается прямым, поворачивается только шея. В этот момент сделайте вдох и задержите дыхание. Задержав дыхание насколько возможно, затем верните голову в прямое положение, сделайте выдох, вдох и вновь, задержав дыхание, поверните голову максимально вправо, посмотрев через правое плечо на пятку левой ноги. Снова задержите дыхание насколько возможно, а затем верните голову в прямое положение и медленно ложитесь на пол.

Эффект: Бхуджангасана является великолепным упражнением для исправления искривлений позвоночника. Она также сильно разжигает огонь пищеварения и устраняет болезни желудка. С помощью этой асаны пробуждается энергия Кундалини.

Йога

Упражнение № 13. Поза лука (Дханурасана)

1 вариант

Лежа на полу животом вниз, вытяните вперед левую руку. Возьмитесь правой рукой за стопу правой ноги и прогнитесь назад в спине, оторвав ногу от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Затем опуститесь на пол и выполните тоже упражнение на другую ногу.

Лежа на полу животом вниз между асанами вы отдыхаете несколько секунд в макарасане (поза крокодила). Лежа на полу, положите на уровне головы на пол сначала левую ладонь, сверху на нее правую, и ложитесь правой щекой на тыльную сторону правой ладони. Это поза для релаксации очень быстро расслабляет и успокаивает дыхание.

2 вариант

Лежа на полу, поднимите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях, и возьмитесь за стопы руками. Затем оторвите голову и грудь от пола, а пятки прижмите к полу, как можно сильнее. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 мин., а затем медленно полностью опуститесь на пол.

Эффект: 2-й вариант дханурасаны, иногда называемый также мандукасаной (позой лягушки) способствует активизации внутренней энергии за счет давления на канду. На 12 пальцев выше Муладхара-чакры находится область, называемая канда, – корень всех нади (энергетических каналов) в теле. Давлением на канду автоматически активизируется энергия Кундалини.

Отдохните несколько секунд в макарасане.

3 вариант

Возьмитесь руками за голеностопы и прогнитесь назад. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, а затем можете покачаться на животе вперед-назад и вправо-влево.

Эффект: Эта асана также является наилучшей для устранения засорений в канале позвоночника.

Отдохните несколько секунд.

Йога

Упражнение № 14. Поза саранчи (Салабхасана)

Лежа на животе, обопритесь подбородком об пол и положите ладони либо по бокам тела, либо сжав кулаки, под живот. Оторвите от пола правую ногу и поднимите ее максимально вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 20 секунд, а затем опустите правую ногу на пол и поднимите вверх левую на такое же время. Затем, немного отдохнув, поднимите вверх обе ноги и зафиксируйтесь в этом положении на 20 секунд. После этого опустите ноги на пол и отдохните в этом положении несколько секунд.

Эффект: В этой асане также происходит давление на область канда, и внутренняя жизненная энергия Кундалини начинает активизироваться. Салабхасана способствует очищению каналов нади в голове и верхних чакр.

Йога

Упражнение № 15. Поза алмаза лежа (Супта-ваджрасана)

Поднимитесь и сядьте ягодицами на пятки. Эта поза называется ваджрасана. Затем медленно опуститесь назад спиной на пол, положив руки вдоль тела. Сделайте 3 цикла вдоха-выдоха.

Йога

Упражнение № 16. Поза голова коровы (Гомукхасана)

Положите стопы по бокам от тела и сядьте между ними ягодицами на пол, стопы положите перпендикулярно телу и голеням. Разведите руки в стороны, затем поднимите правую над головой, а левую опустите вниз за спиной, а потом, сгибая их в локтях, соедините их вместе пальцами в замок за спиной. Позвоночник держите прямо. Сделайте 2 цикла, а затем разведите руки в стороны и поменяйте их, также сделав за спиной замок. Это принцип очищения левого и правого каналов – сначала задействование левых частей тела, потом - правых.

Йога

Упражнение № 17. Поза героя лежа (Супта-вирасана)

Сидя в этом же положении, руки опустите вдоль тела и ложитесь на пол спиной. Выполните 2-3 цикла.

Йога

Упражнение № 18. Поза петли (Пашасана)

Поднимитесь и сядьте на корточки, на носки ног. Разведите руки в стороны и затем, пропустите под правой голенью правую руку, а левую вдоль спины, и соедините их в замок за спиной, образовав, таким образом, руками петлю. Сделайте 2-3 цикла, а затем поменяйте руки таким же образом.

Йога

Упражнение № 19. Поза дерева (Врикасана)

Встаньте, а затем поднимите левую ногу вверх, согнув ее в колене, и поставьте левую стопу на правое бедро в плоскости тела. Руки соедините ладонями вместе и поднимите их над головой. Чтобы хорошо сохранять равновесие, сконцентрируйтесь на точке перед собой и не отрывайте от нее взгляда. Сделайте 2-3 цикла, а затем поменяйте ноги.

Йога

Упражнение № 20. Поза Гаруды – мистической птицы (Гарудасана)

Слегка присядьте на правую ногу, а затем обмотайте левую ногу вокруг правой, и, приняв такое положение, слегка приподнимитесь. Руки также обмотайте одну вокруг другой, правая рука идет сверху. Сделайте 2-3 цикла, а затем зеркально поменяйте ноги и руки.

Йога

Упражнение № 21. Поза треугольника (Триконасана)

1 вариант

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, при этом делая вдох на 4 секунды, затем развернитесь вправо и поставьте левую руку к правой стопе, делая выдох на 8 секунд. Правую ладонь поднимите вверх и смотрите на нее, производя, таким образом, скручивание тела. Ни в коем случае не сгибайте колени, чтобы энергия свободно двигалась по ним. Зафиксируйтесь в этом положении на 20 секунд, выполняя задержку дыхания. Затем медленно поднимитесь, делая вдох на 4 секунды и выдох на 8 секунд, так, чтобы в конце выдоха, руки также медленно опустились вдоль тела.

Выполните то же самое упражнение на другую ногу.

2 вариант

Расставив ноги на ширине плеч, с таким же дыханием, как и в первом варианте, медленно разведите руки в стороны и опускайтесь к одноименной стопе, т. е. правую руку поставьте возле правой стопы, не сгибая ногу в колени. Левая рука идет вверх. Смотрите вверх на ладонь левой руки. Выполнив в этом положении на 20 секунд, затем медленно поднимайтесь, также сделав вдох и выдох.

Выполните это упражнение на другую ногу.

Эффект: За счет сильного скручивания, очищаются каналы нади во всех внутренних органах и частях тела.

Йога

Упражнение № 22. Поза павлина (Майюрасана)

Сядьте на пол ягодицами на пятки. Разведите колени, как можно шире в стороны. Поставьте ладони на пол и поместите локти под живот. Ложитесь телом на локти, выпрямив ноги назад и головой впереди опершись об пол. Затем оторвите ноги и голову от пола и держите тело на локтях, которые опираются на мышцы живота. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-20 секунд.

Эффект: Маюрасана - наилучшая асана для усиления пищеварения. В тантрах йоги говорится, что тот, кто регулярно ее выполняет может переваривать даже яд кобры.

Йога

Упражнение № 23. Половинная поза лука (Ардха Дханурасана)

1 вариант

Сядьте, вытянув вместе прямые ноги на полу. Возьмитесь за пальцы ног. Отведите правую ногу максимально вправо, стараясь держать ее прямой. Зафиксируйтесь в этом положении, выполнив 1 цикл.

Сделайте это упражнение зеркально на другую ногу.

2 вариант

Сидя в первоначальном положении, возьмитесь пальцами правой руки за пальцы левой ноги и пальцами левой руки за пальцы правой ноги. Подтяните левую стопу к правому уху и зафиксируйтесь в этом положении, выполнив 1 цикл.

Вернитесь в первоначальное положение, поменяйте руки и выполните то же самое упражнение.

3 вариант

Сидя в первоначальном положении, возьмите правую стопу и медленно поместите ее за голову. Руки сложите в намастэ. Выполните 1 цикл.

Затем поменяйте ноги.

Эффект: Эта асана позволяет сублимировать сексуальную энергию и поднять семя вверх. Это очень важно, т.к. семя – это нектар бессмертия, дошедший до Свадхистана-чакры. Поэтому в сутрах говорится, что йогин, поднявший семя вверх, обретает божественное тело.

Йога

Упражнение № 24. Поза скручивания желудка (Джатхара Паривартанасана)

Ложитесь на пол спиной. Поднимите соединенные вместе ноги вверх и опустите их вправо под 90 градусов к телу. Руки лежат на полу, разведенные в стороны. Если у вас получается, возьмитесь пальцами правой руки за пальцы ног, стараясь не сгибать ноги. Поверните голову налево, но плечи не отрывайте от пола. Таким образом, происходит скручивание тела. Сделайте 2-3 цикла.

Затем поднимите ноги вверх и положите их влево. Выполните то же самое упражнение.

Йога

Упражнение № 25. Поза лодки (Уттанасана)

Сядьте на ягодицы, сделав их как бы центром тяжести, а затем оторвите от пола ноги и образуйте угол с телом 90 градусов, удерживая равновесие на ягодицах. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Эффект: Эта поза рекомендована для достижения контроля над семенем. В этой асане мы напрягаем мышцы, позволяющие направлять сексуальную энергию и семя вверх.

Йога

Упражнение № 26. Поза колеса (Чакрасана)

Это мостик со стойкой на голове. Обопритесь ладонями и стопами об пол и прогнитесь назад, поставив голову на пол. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 минуты.

Упражнение № 27. Ролик

Лежа на полу, прижмите бедра к груди, обхватите голени руками и прижмите голову к коленям. Покачайтесь в таком положении на спине вперед-назад и вправо-влево.

Упражнение № 28. Поза давления на уши (Карнапидасана)

Поместите ноги назад, а затем закройте коленями уши. Руками возьмитесь за стопы и натяните их на себя так, чтобы бедра были параллельны полу. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут. Глаза закрыты.

Эффект: Эта поза является одной из практик Раджа-йоги для закрытия ворот тела – ушей и глаз. Многие асаны йогинами выполнялись длительное время, по нескольку часов. Данная асана также принадлежит к подобной практике. Продвинутый йогин, выполняя эту асану, начинал видеть свет в Аджна-чакре.

Йога

Упражнение № 29. Поза плуга (Халасана)

Из положения Карнапидасана просто вытяните ноги за спиной прямо. Руки положите в противоположную сторону. Визуализируйте, как у вас из копчика вдоль позвоночника поднимается вверх пламя в Аджна-чакру. Ни в коем случае не сгибайте колени.

Эффект: Эта асана омолаживает тело, пробуждает жизненную энергию Кундалини и способствует раскрытию Муладхара-чакры.

Йога

Упражнение № 30. Перевернутое солнце и луна (Випарита-карани)

Из положения Халасана поднимите ноги вверх и положите таз на ладони. Сконцентрируйтесь на Аджна-чакре, представляя, как красное пламя поднимается из копчика вдоль позвоночника к Аджна-чакре.

Эффект: В тантрах йоги говорится, что у йогина, выполняющего Випарита-карани, исчезают седые волосы и морщины. Эта асана также является наилучшей для избавления от мирских желаний, т.к. энергия уходит из нижних чакр и входит в верхние. Нади в голове очищаются и раскрываются верхние чакры. Эта асана очень быстро пробуждает энергию Кундалини и открывает Муладхара-чакру.

Выполняйте ее постоянно, когда есть возможность. Это прекрасная техника для избавления от мирских желаний на уровне энергии.

Сделайте эту асану 5 минут.

После выполнения асаны опустите ноги за голову и затем медленно позвонок за позвонком, опускайте на пол спину и ноги.

Йога

Комплекс асан закончен.

После выполнения перевернутых позиций всегда рекомендуется некоторое время полежать в шавасане – позе для релаксации.

Упражнение № 31. Поза для релаксации (Шавасана)

Примите шавасану. Шавасана выполняется следующим образом: вы лежите на спине, ноги разведены, между стопами 50 см, руки лежат ладонями вверх вдоль тела в 10-15 см от тела. Полностью расслабьте тело. Для этого напрягите мышцы лица и средней части живота, а затем расслабьте их. Тогда хорошо расслабится все тело.

В шавасане после техник можно выполнять различные медитации или практики.

Йога

Источник: http://energonics.global-project.ru

Комплекс асан 2-й ступени

перейти к списку всех упражнений

 

Интересные и полезные статьи про женщин и для женщин на все случаи жизни

Читать новые статьи

 

 

Всегда самые свежие и курьезные новости из мира политики, спорта, здоровья и шоу бизнеса

 

Читать последние новости

Saechka.ru, кулинарно-домашний сайт о доме, детях, творчестве и рецептах в фото, форум
Яндекс цитирования Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100
Веб студия © Grishek Studio