Запрос по сайту:
    

Гимнастика
  

Утренняя гимнастика за 10 минут

Начните утро так, как вы хотели бы провести весь день. А именно – бодро, легко, с удовольствием и с пользой для здоровья. Сделайте утреннюю гимнастику. Эти упражнения займут 10 минут и приведут в тонус основные группы мышц.

!!!Как правило, сразу после пробуждения наши мышцы не такие эластичные, как в середине дня или вечером, а потому будьте осторожны. Если упражнения вызывают у вас дискомфорт, не старайтесь сломить сопротивление тела.

Зачем заниматься гимнастикой утром?

  • Утренняя гимнастика ускоряет метаболизм, а значит, в течение дня израсходуете больше калорий.
  • Выбрасываются в кровь гормоны радости эндорфины, которые заряжают вас на весь день.
  • После несложных упражнений вы ощущаете прилив бодрости.
  • Вы еще полны сил и, скорее всего, не станете отлынивать от нескольких несложных упражнений.

Упражнение №1 Мышцы груди

Утренняя гимнастика

Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохните и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Помните! Если организм протестует против непривычной для него нагрузки (утренней гимнастики), не стоит насиловать себя. Начните с малого. Делайте половину упражнений и в пол силы.

Упражнение №2 Плечи

Утренняя гимнастика

Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохните и на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №3 Талия

Утренняя гимнастика

Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение №4 Плечи

Утренняя гимнастика 

На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе вытяните одну руку вперед, другую назад. Поменяйте руки. 10 раз.

Упражнение №5 Талия и живот

Утренняя гимнастика

Скрестите ноги, вдохните, поднимите руки. Выдохните, поверните корпус вправо. 5 раз в каждую сторону. Привыполнении этого упражнения старайтесь спину держать прямо.

Упражнение №6 Ноги

Утренняя гимнастика

Руки на бедрах. Сделайте шаг вперед левой ногой и на вдохе согните ее в колене. Повторите 15 раз с каждой ноги. При выполнении этого упражнения колени смотрят четко вперед. Спина ровная.

Упражнение №7 Бедра и ягодицы

Утренняя гимнастика

Встаньте спиной к кровати, руки держите перед собой. На выдохе присядьте на кровать. 15 раз. Старайтесь вес распределять четко по всей стопе, не заваливаясь на носки.

Упражнение №8 Ноги и колени

Утренняя гимнастика

Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделайте шаг вперед левой ногой. Вдохните, поднимите левую ногу и резко опустите руки, согнув их в локтях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Источник: www.goodhouse.ru

 

перейти к списку упражнений

 

 

Интересные и полезные статьи про женщин и для женщин на все случаи жизни

Читать новые статьи

 

 

Всегда самые свежие и курьезные новости из мира политики, спорта, здоровья и шоу бизнеса

 

Читать последние новости

 

Saechka.ru, кулинарно-домашний сайт о доме, детях, творчестве и рецептах в фото, форум

Фитнес клуб и салон красоты у Вас дома или в офисе